sexta-feira, 23 de março de 2018
Ergonomia no uso do Computador
– Mantenha boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as costas, se for possível use uma que tenha regulagem.
– Mantenha os ombros relaxados e cotovelo junto ao corpo.
– Certifique-se que o nível do teclado esteja na altura de seus cotovelos, para o os braços trabalhem em posição neutra. Teclados muito altos ou muito baixos acarretam distúrbios importantes nos músculos de todo o membro superior.
– É sempre bom lembrar que, a cada 2 horas, é importante fazer uma pausa de aproximadamente 10 minutos e, durante a mesma, levantar-se, caminhar e fazer alguma ginástica de relaxamento muscular.
– É importante trabalhar com os pés no chão: As cadeiras devem, portanto, possuir regulagens compatíveis com as da população que normalmente a usa.
Quando a cadeira não permite que a pessoa apoie os pés no chão, a solução é adotar um apoio para os pés, que serve para relaxar a musculatura e assim melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores.
– Diminua o número de movimentos repetitivos: Descubra como usar as teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinações de teclas também em muito contribui para reduzir o uso do mouse e de cliques.
Não precisa bater no teclado com força, estudo mostram que alguns usuários batem com uma força 4 vezes maior que a necessária.
Na tela
– Ajuste o brilho, o contraste e o tamanho de fonte da tela de forma que sejam confortáveis para você.
– Para garantir o conforto visual, mantenha seu monitor entre 45 e 70 cm de distância e regule sua altura no máximo, até sua linha de visão. Isto pode ser feito através de um suporte de monitor, ou pela utilização de mesas dinâmicas.
– Caso seu trabalho envolva leitura frequente de texto ou consulta a documentos, arranje um suporte para documento e coloque o texto inclinado,próximo ao monitor de vídeo, ou entre este e o teclado, de forma que o seu deslocamento de pescoço seja pequeno. Sempre que possível procure “descansar” a vista, olhando para objetos (quadros, plantas, aquários, etc…) ou paisagens a mais de 6 metros.
Dicas no ambiente
– Evite o excesso de luminosidade. Posicione o monitor distante de fontes de luz que produzam excesso de luminosidade ou use as persianas da janela para controlar os níveis de luminosidade. Lembre-se de fazer limpeza constante na tela, quanto mais limpa, menos esforço seus olhos farão.
– Sempre que possível humanize o ambiente (plantas, quadros.).
Notebooks
A conveniência de usar o notebook sobre as mais variadas superfícies (incluindo o seu colo) pode e deve ser aproveitada sempre que necessário.
Mas se você o usa como instrumento de trabalho e o faz com freqüência, o melhor é colocá-lo sobre a mesa e tratá-lo como um computador qualquer, preferencialmente providenciando um teclado e mouse externos, para poder posicioná-los de forma independente da tela, preservando assim as alturas e distâncias corretas.
Agora é só colocar em prática e colher os resultados positivos…
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